Вот 10 практичных и действенных советов, которые помогут тебе не просто спать, а восстанавливаться ночью по полной — чтобы с утра вставать с ощущением, что ты не выжатый лимон, а бодрый лев 😄 Смотрите в первом комменmарuu нuже 👇👇👇🏻
Ты не ты когда не выспался — не тормози хорошо поспи!
⸻
Просыпаешься — и уже устал? 🥱
Знакомо? Такое чувство, будто ночью не спал, а воевал.
Лови 4 простых, но реально рабочих шага, чтобы вернуть себе бодрое утро и нормальный сон👇🏻
1️⃣ Забудь про кофе и чёрный чай перед сном.
Даже «одна чашечка» вечером — как кнопка «отмена» для сна.
Замените привычные напитки на травяной чай с ромашкой, мятой или лавандой.
А если добавить ложку мёда — получится вкусно и уютно, как объятие пледа.
2️⃣ Свет и шум — враги глубокой фазы сна.
Используй блэкаут-шторы и беруши.
Нет штор? Подойдёт и мягкая маска на глаза.
Чем тише и темнее вокруг — тем глубже отдыхает нервная система.
3️⃣ Подушка — это важно!
Убедись, что она ортопедическая и правильно размещена:
голова должна быть параллельна кровати, а не завалена вперёд или вверх.
Это снимает напряжение с шеи и помогает телу расслабиться.
4️⃣ Подготовь себя ко сну заранее.
За 30–60 минут до сна — никакого телефона!
Лучше почитай пару глав книги или включи медитацию, чтобы мозг понял: пора отдыхать.
Сон — это не кнопка «вкл/выкл», а мягкий переход. Позволь себе замедлиться.
5️⃣ Следи за температурой в спальне.
Идеальная — от 17 до 20°C.
Слишком жарко — и тело перегревается, сон становится поверхностным.
Лучше чуть прохладнее и под тёплым одеялом, чем духота и бессонница.
6️⃣ Не ешь тяжёлую пищу за 2–3 часа до сна.
Поздние ужины перегружают пищеварение — и в итоге твой организм ночью работает, а не отдыхает.
Если голод не отпускает — съешь что-то лёгкое: йогурт, банан, тёплое молоко с мёдом.
7️⃣ Установи режим сна — и придерживайся его.
Даже в выходные! Ложиться и вставать примерно в одно и то же время — золотое правило.
Так ты «дрессируешь» биоритмы, и организму становится легче засыпать и просыпаться.
8️⃣ Проветривай комнату перед сном.
Свежий воздух помогает быстрее уснуть и насыщает мозг кислородом.
Даже 5 минут с открытым окном могут сильно улучшить качество сна.
9️⃣ Минимизируй синий свет за час до сна.
Экран телефона, планшета или ноутбука буквально «будит» твой мозг.
Используй режим “ночной фильтр” или специальные очки.
А лучше — отложи гаджеты и дай глазам и нервной системе отдохнуть.
🔟 Добавь в рутину лёгкую вечернюю зарядку или растяжку.
Простые упражнения — наклоны, растяжка спины и ног — снимают мышечное напряжение, особенно после дня за компьютером.
Тело скажет тебе «спасибо», а сон станет крепче.
⸻
Вот шпаргалка по улучшению качества сна, если с утра нет сил и настроения:
💤 Шпаргалка: Что делать, если просыпаешься уставшим
1️⃣ За 1–2 часа до сна:
• ❌ Убери телефон, ноутбук и телевизор
• ✅ Почитай книгу или послушай спокойную музыку
• ✅ Приними тёплый душ или ванну
• ✅ Выпей тёплый травяной чай (ромашка, мята, мелисса)
2️⃣ За 3–4 часа до сна:
• ❌ Не пей кофе, чёрный и зелёный чай, энергетики
• ❌ Не переедай и не ешь сладкое
• ✅ Лёгкий ужин: белок + овощи
3️⃣ Во время сна:
• ✅ Спи в полной темноте — используй шторы блэкаут или маску
• ✅ Убери все шумы — пригодятся беруши или белый шум
• ✅ Температура в комнате: 17–20°C
• ✅ Удобная подушка: шея и голова на одной линии с телом
4️⃣ Сразу после пробуждения:
• ✅ Не пролеживай в кровати — вставай через 5–10 минут
• ✅ Выйди к окну или на улицу — дневной свет «запускает» организм
• ✅ Выпей стакан воды
• ✅ Сделай лёгкую зарядку или растяжку
💡 Дополнительно:
• 🧘♀️ Медитации перед сном — помогают успокоить ум
• 📆 Ложись и просыпайся в одно и то же время (даже в выходные)
• ⏱️ Постарайся спать не менее 7–8 часов
⸻
P.S.Если Вам понравилась эта статья, поделитесь ею с близкими и друзьями,
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш Канал в Телеграм – https://t.me/alibabainfo и регулярно получайте тематические новости, статьи, фото, видео и много другой информации
Алексей
